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Mit Neatic durch die Schwangerschaft

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Frau in der Schwangerschaft

Das Wichtigste in Kürze:

  • Deine Ernährung in der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein und einige Nahrungsmittel solltest Du vermeiden.
  • Heißhunger, Sodbrennen, morgendliche Übelkeit und Verstopfung treten in der Schwangerschaft öfter auf, können aber gemildert werden.
  • Während der gesamten Schwangerschaft kannst Du weiter nach den Neatic-Grundsätzen leben.

Mythen über die Schwangerschaft

Wer kennt nicht das Gerücht, dass schwangere Frauen besonders häufig Lust auf saure Gurken haben. Vielleicht sogar in Kombination mit Nutella.
Der Grund für Heißhungerattacken und die Lust auf manchmal nicht nachvollziehbare Lebensmittel-Kombinationen sind hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft.

Ständiges Snacken, Heißhunger auf Süßigkeiten oder Cremetorten und dann auch noch die morgendliche Übelkeit. Das fordert im Essalltag manchmal ganz schön heraus. Funktioniert da überhaupt eine Ernährung nach den Neatic-Grundsätzen?
Die einfache und klare Antwort ist: Ja.

Wie Du am besten mit Neatic durch die Zeit der Schwangerschaft kommst, erfährst Du in den nächsten Abschnitten.

Eine junge schwangere Frau steht vor einem Kühlschrank und beißt in einen Donut.

Ernährung in der Schwangerschaft

Grundsätzlich gelten für Schwangere erst einmal die gleichen Empfehlungen zur ausgewogenen Ernährung, wie auch für die normale Bevölkerung.

Kurz und knapp bedeutet das:

  • Ausreichend kalorienfreie Flüssigkeitszufuhr
  • Viele pflanzliche Lebensmittel
  • Tierische Lebensmittel in Maßen
  • Sparsamer Verzehr von Fetten, Ölen, Süßigkeiten und Snacks

Mehr Informationen zur ausgewogenen Ernährung findest Du hier.

Zusätzlich solltest Du beachten, dass es ein paar Lebensmittel gibt, die während der Schwangerschaft nicht geeignet sind. Diese können Keime enthalten, welche Dein Baby gefährden. Dazu zählen:

  • rohe oder nicht durchgegarte Eier (z.B. in selbstgemachten Mayonnaisen)
  • rohes oder nicht durchgegartes Fleisch (z.B. blutiges Steak)
  • rohe Wurstwaren (z.B Salami)
  • Rohe und geräucherte Fische (z.B. Sushi)
  • Rohmilch und Rohmilchkäse (auf verpacktem Käse findet sich der Hinweis „Aus Rohmilch hergestellt“)
  • Weichkäse mit Oberflächenschmiere (z.B. Limburger, Münster)

Zudem sollten chininhaltige Getränke (z.B. Bitter Lemon, Tonic Water) sowie jeglicher Alkohol vermieden werden. Außerdem ist eine gute Hygiene in der Küche erforderlich. Das bedeutet: häufiges Händewaschen, Handtücher und Lappen regelmäßig tauschen und Lebensmittel vor dem Verzehr gründlich waschen.

Während der Schwangerschaft verändert sich Dein Energiebedarf ein wenig und es gibt ein paar Nährstoffe, von denen du etwas mehr benötigst. Welche das sind und wie Du damit umgehst, kannst Du hier nachlesen.

Eine schwangere Frau steht in der Küche und schneidet Obst und Gemüse.

Und wie klappt das jetzt mit Neatic?

Alle bisher genannten Empfehlungen lassen sich wunderbar mit den Neatic-Grundsätzen vereinbaren.
Zur Erinnerung, die Neatic-Grundsätze sind folgende:

Grundsatz Nr. 1:
Finden sich in der Zutatenliste die Begriffe „Aroma“ oder „Aromen“, dann vermeide diese Lebensmittel.

Grundsatz Nr. 2:
Findet sich in der Zutatenliste der Begriff „Süßungsmittel“, dann vermeide diese Lebensmittel.

Grundsatz Nr. 3:
Begrenze Zucker auf 280 g pro Woche. Dies entspricht durchschnittlich 40 g pro Tag.

Wenn Du bisher schon Neatic in Deinem Alltag umgesetzt hast, verändert sich durch die Schwangerschaft gar nicht so viel. Achte beim Einkaufen in Zukunft einfach darauf, nur Lebensmittel zu kaufen, die für Schwangere unproblematisch sind und achte auf eine hygienische Zubereitung der Lebensmittel.

Hast Du Neatic bisher noch nicht umgesetzt, dann kannst Du jetzt direkt durchstarten. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Start mit Neatic findest Du hier.

Eine schwangere Frau steht in der Küche und schneidet Obst und Gemüse auf einem Holzbrett.

Praktische Tipps

Hier folgen noch einige praktische Tipps, wie Du Neatic trotz Heißhunger, morgendlicher Übelkeit und anderer Herausforderungen in der Schwangerschaft gut umsetzen kannst.

Heißhunger

Es ist warm draußen, Dein Baby hört nicht auf zu treten und Du brauchst jetzt sofort was Süßes. Doch, was tun, wenn Du eigentlich die Neatic-Grundsätze einhalten willst?
Hier ein paar Tipps:

  • Sorge vor: Bereite Dir im Vorhinein leckere geeignete Snacks zu, damit sie schon fertig sind, wenn Du sie brauchst. Dazu kannst Du gerne in unseren Rezepten (z.B. Power Balls) schmökern oder Dir in diesem Artikel Inspirationen holen.
  • Gehe am besten nicht hungrig einkaufen.
  • Kaufe nur Lebensmittel ein, die zu den Neatic-Grundsätzen passen. So hast Du im Falle einer Heißhunger-Attacke auch nur geeignete Lebensmittel in Reichweite.
  • Esse mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Heißhungerattacken zu reduzieren
  • Achte darauf, dass Du ausreichend trinkst.

Sodbrennen und morgendliche Übelkeit

Wenn Du mit morgendlicher Übelkeit oder mit Sodbrennen zu kämpfen hast, können Dir folgende Tipps helfen:

  • Bei Übelkeit am Morgen kann es helfen, vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit zu essen. Geeignet ist z.B. ein Knäckebrot oder auch Zwieback.
  • Auch ein Ingwertee kann bei Übelkeit guttun. Sehr lecker und garantiert aromenfrei ist ein selbstgemachter Ingwertee aus frischem Ingwer, den Du einfach mit kochendem Wasser aufgießt.
  • Bei Sodbrennen kann es helfen, Deine Mahlzeiten gut über den Tag zu verteilen und lieber häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen.
  • Auch ein Verzicht auf sehr stark gewürzte oder scharfe Speisen kann das Sodbrennen reduzieren.

Verstopfung

Wenn Dein Darm nicht so ganz mitmacht, können Dir folgende Tipps helfen:

  • Greife auf ballaststoffreiche Lebensmittel zurück. Besonders gut geeignet sind z.B. Leinsamen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
  • Außerdem ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Auch hier kannst Du Dich wieder von unseren Rezepten inspirieren lassen.
  • Auch Bewegung kann helfen. Plane z.B. regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft ein.

Was sagt Neatic zur Ernährung in der Schwangerschaft?

Es spricht überhaupt nichts dagegen, während der Schwangerschaft weiter nach den Neatic-Grundsätzen zu leben. Einige Nahrungsmittel sollten in der Schwangerschaft vermieden werden. Bei Heißhunger, Sodbrennen, morgendlicher Übelkeit und Verstopfung helfen Dir die oben genannten Tipps. Viel Erfolg bei der Umsetzung und beim Ausprobieren!

Literaturverzeichnis

Höfler, Elisabeth; Sprengart, Petra (2018): Praktische Diätetik. Grundlagen, Ziele und Umsetzung der Ernährungstherapie. 2., überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: WVG, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft.

Netzwerk gesund ins Leben: Fit durch die Schwangerschaft. Online verfügbar unter https://www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/fit-durch-die-schwangerschaft/, zuletzt geprüft am 06.10.2022.

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