Praxis

Es gilt der Ansatz: „Jede Bewegung zählt“. Du solltest Dir vor Augen führen, dass viele Erfindungen der letzten Jahrzehnte Deine Bewegungsarmut aktiv fördern. Du musst also immer wieder Deinen „inneren Schweinehund“ überwinden, um genügend Alltagsbewegung aufrechtzuhalten. Folgende Tipps können Dir dabei helfen:

• Nimm die Treppen, statt den Aufzug. Das hört sich erst mal bescheuert an, denn wofür wurden denn Aufzüge und Rolltreppen erfunden, wenn man sie nicht benutzen soll? Wenn es darum geht, die Bewegung zu steigern, dann sind Treppen super. Vielleicht schaffst Du bei den ersten Versuchen nicht gleich, alle Stockwerke auf einmal zu gehen. Gib Deinem Körper Zeit, sich an die Bewegung zu gewöhnen und steigere Dich langsam.
  Und ein kleiner Tipp: Sogar beim Treppen nach unten steigen, kannst Du Schritte sammeln. Wenn Dir das Hochsteigen noch zu anstrengend ist, beginne mit den Treppen nach unten.
• Steige mindestens eine Bushaltestelle früher aus. Je nachdem, wie weit die Bushaltestellen auseinander sind, kannst Du einige hundert Schritte sammeln, indem Du einfach eine Haltestelle früher aussteigst. Oft ist der Rückweg entspannter, weil Du dann weniger Zeitdruck hast.
• Lasse für kurze Wege das Auto stehen. Beispiele sind der Weg zur Post, Apotheke oder kleinere Einkäufe. Für etwas längere Wege eignet sich auch das Fahrrad.
• Erledige Hausarbeiten selber. Viele Hausarbeiten werden uns mittlerweile von elektronischen Helferlein abgenommen. Auch Hausarbeiten erfordern Bewegung wie den Boden selber saugen oder wischen, statt Saug- und Wischroboter die Arbeit machen zu lassen. Außerdem kannst Du Dir Geld und Wartung der Elektrogeräte sparen, wenn Du selber die Aufgaben erledigst. Auch sorgen intelligente Systeme dafür, dass das Licht an- und ausgeschaltet wird sowie Rollläden und Türen geöffnet und verschlossen werden, ohne dass Du Dich bewegen musst. Auch hier kannst Du ein paar Schritte zusätzlich gewinnen.
• Vermeide Lieferdienste. Es ist extrem verführerisch, sich Einkäufe bis an die Haustür bringen zu lassen. Aber selber Einkaufen und im Geschäft vor Ort abholen bringt wertvolle Alltagsbewegung. Da Lieferdienste für Lebensmittel häufig einen Preisaufschlag verlangen, kannst Du zudem bares Geld sparen. Pakete kannst Du an eine Packstation oder Filiale in der Nähe Deines Wohnortes leiten. Auch das bringt zusätzliche Schritte und Du musst Dich nicht mehr ärgern, dass wieder irgendwo im Haus Deine Bestellung verschwunden ist oder der Nachbar, der das Paket angenommen hat, jetzt erst einmal zwei Wochen im Urlaub ist.
• Verknüpfe Verabredungen mit Bewegung. Du triffst Dich gerne mit Freunden im Café oder zum Spielenachmittag? Wie wäre es, vor dem Cafébesuch noch einen Spaziergang durch den Park zu machen oder sich zwischen zwei Spielen gemeinsam die Beine zu vertreten
• Besuche regelmäßig das Fitnessstudio. Vielleicht gehörst Du zu den Menschen, die regelmäßig und gerne ins Fitnessstudio gehen. Das ist super. Auch geplante Bewegung hat einen positiven Einfluss auf Deine Gesundheit. An der Stelle eine kleine Beobachtungsaufgabe für Dich: Fährst Du auch mit dem Auto ins Fitnessstudio, um dort dann Fahrrad zu fahren oder fährst Du mit dem Aufzug ins Studio, um dann auf dem Gerät Treppen zu steigen.
• Bewege Dich im Sportverein. Wenn Du im Sportverein eine Sportart betreibst, welche Dir Freude macht, dann ist das eine tolle Möglichkeit für mehr Bewegung. Und bei Mannschaftssportarten profitierst Du eventuell auch noch vom tollen Team-Gefühl, welches die Bewegung erleichtert.
• Baue mehrere kleine Bewegungseinheiten über den Tag ein. Die berühmten 10.000 Schritte an einem Stück zu gehen, ist viel schwieriger, als immer wieder ein paar Schritte zu sammeln.

Vielleicht ist ja der ein oder andere Tipp dabei, den Du Dir in den kommenden Wochen mal vornehmen möchtest. Keine Sorge: Du musst nicht auf einmal Dein komplettes Verhalten ändern. Veränderungen brauchen Zeit. Suche Dir gezielt ein paar Tipps aus, die Du nach und nach versuchst umzusetzen.